Comment éviter les troubles du sommeil et améliorer votre santé


Astuces et Maquillage / mercredi, juin 23rd, 2021

Alerte de vente pour mes lecteurs – Les troubles du sommeil sont un ensemble de conditions ou de maladies qui influencent la qualité et la durée du sommeil. Ils peuvent être dus à un problème de santé ou à un excès de stress. Les troubles du sommeil en Amérique sont devenus très courants ces derniers temps. Selon un rapport, plus d’un tiers de la population adulte des États-Unis souffre de troubles du sommeil avec un ratio de 7 heures de sommeil sur 24 heures seulement. Il est également devenu courant chez les enfants, et environ 70 pour cent des élèves du secondaire dormaient moins de 8 heures la nuit. Certaines personnes se plaignent souvent de problèmes de sommeil dus à l’anxiété, au stress et à d’autres influences environnementales. Ces problèmes, s’ils surviennent occasionnellement, ne sont pas classés dans les troubles. Cependant, la répétition régulière de ces symptômes peut indiquer un trouble du sommeil. Une alimentation saine peut être bénéfique pour se débarrasser de ces problèmes. Certains minéraux et vitamines sont essentiels pour des cycles de sommeil sains. La mélatonine est l’un des minéraux les plus importants qui jouent un rôle vital dans l’induction du sommeil profond. Vous pouvez prendre des suppléments de mélatonine à cet effet. De nombreuses marques fabriquent ces suppléments. Les bonbons gélifiés à la mélatonine pour enfants de Gummies Garden, les bonbons gélifiés à la mélatonine pour enfants Natro, le liquide de sommeil pour enfants de Zarbee, l’aide au sommeil pour enfants Luna sont quelques noms fiables. Types de troubles du sommeil Il existe différents types de troubles du sommeil, et selon le type spécifique, les personnes peuvent ressentir plusieurs symptômes. Habituellement, ils éprouvent des difficultés à suivre les routines nocturnes et se sentent extraordinairement fatigués et paresseux tout au long de la journée. Dans certains cas, ces troubles surviennent également en raison d’un problème de santé médicale ou mentale. Par conséquent, il est crucial de recevoir un traitement diagnostique immédiatement dès que vous remarquez des changements dans votre santé de sommeil. Des symptômes ignorés peuvent entraîner des effets indésirables et d’autres conséquences sur la santé, réduisant vos performances au travail et altérant vos capacités à effectuer des activités quotidiennes. Certains des types de troubles du sommeil les plus courants sont indiqués ci-dessous : InsomnieApnée du sommeilParasomniesSyndrome des jambes sans reposNarcolepsie Symptômes courants Les symptômes peuvent varier selon le type et la gravité de la maladie. Cependant, les symptômes généraux incluent : Difficulté à s’endormir ou à rester endormi Paresse diurne Envie de faire des siestes souvent Difficultés respiratoires Mouvements pendant le sommeil Modifications récurrentes involontaires de l’horaire de veille/sommeil Irritabilité Stress et anxiété Manque de concentration Prise de poids Dépression Ces symptômes peuvent survenir en raison de plusieurs facteurs pouvant avoir des causes multiples, y compris les douleurs chroniques, les mictions fréquentes, les allergies, les maladies des voies respiratoires supérieures, etc. Lisez aussi : 4 habitudes qui aident à gérer le stress et l’anxiété Diagnostic Les médecins effectuent généralement un examen physique au départ et recueillent des informations sur tous les symptômes et les antécédents médicaux pour faire une supposition incertaine . Cette supposition est confirmée par diverses techniques, notamment : Polysomnographie (PSG) Électroencéphalogramme (EEG) Tests multiples de latence du sommeil (MSLT) Traitement Votre médecin vous suggérera le meilleur traitement dont vous avez besoin en fonction de vos symptômes. Si la maladie survient à la suite d’une maladie, des médicaments sont recommandés. Sinon, les changements de mode de vie s’avèrent être un bon remède. Traitement médical Si le médecin décide de traiter médicalement vos troubles du sommeil, il vous recommandera : Des somnifères Des suppléments de mélatonine Un appareil respiratoire Un protecteur dentaire (pour le broyage) D’autres médicaments liés à l’allergie ou à tout autre problème de santé formes de santé. Il peut également améliorer considérablement la qualité de votre sommeil et vous aider à avoir une meilleure santé mentale. Vous devez tenir compte des points suivants pour rester en bonne santé dans vos routines de jour et de nuit : Incluez plus de légumes, de fruits et de poisson dans votre alimentation et réduisez votre consommation de sucre. Réduisez le stress et l’anxiété. Ceci peut être réalisé grâce à l’exercice et aux étirementsCréez et respectez une routine de sommeil nocturneBoire moins d’eau avant de dormirÉviter la consommation excessive de caféine, surtout pendant la journéeMoins de consommation de tabac et d’alcoolConsommer moins de glucides, surtout avant de dormirMaintenir un poids raisonnable basé sur les recommandations de votre médecin Aussi, lisez : 10 façons de faire de votre chambre un espace de sommeil confortable De plus, le respect d’un emploi du temps a également une influence significative sur la qualité de votre sommeil. Les personnes qui ne souffrent pas de troubles du sommeil permanents doivent également maintenir une routine saine afin de ne pas être tentées de dormir des heures supplémentaires le week-end, car cela perturbe l’horloge biologique à l’intérieur et entraîne une forte envie de dormir pendant la semaine de travail. Conclusion Les troubles du sommeil deviennent très fréquents de nos jours où les gens surtout, les enfants et les jeunes adultes, mènent une vie sédentaire et sont exposés à un monde tentant de malbouffe sous le nom de nourriture. Il y a un immense besoin d’apporter des changements de mode de vie sains pour éviter les troubles du sommeil, ou ils peuvent entraîner des problèmes de santé graves. C’était tout pour aujourd’hui. J’espère que vous avez apprécié la lecture sur les troubles du sommeil et comment les traiter. Faites-moi part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous. Passe une bonne journée! Le blog Pink Velvet est maintenant sur Telegram. 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