Sucer votre estomac ne le fera pas disparaître. Vous cherchez un moyen de rentrer dans votre maillot de bain ou une belle robe allongée dans votre placard? La seule solution pour réduire la graisse supplémentaire dans votre corps est de faire de l’exercice. Dans cet article, nous allons discuter de 6 idées d’entraînement que vous pouvez envisager pour perdre du poids et comment l’exercice vous aide-t-il à perdre du poids?

L’exercice aide à développer les muscles et à brûler vos calories. Il convient à votre santé et aide à réduire le diabète, l’ostéoporose, les maladies cardiaques et l’obésité.

Vous êtes la seule personne responsable de la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Voici les différents exercices qui vous aident à perdre du poids.

Passons aux détails…

 

Comment l’exercice vous aide-t-il à perdre du poids?

1. Entraînement par intervalles à haute intensité

L’entraînement à haute intensité aide à maximiser les résultats. Ces séances d’entraînement consistent en des exercices à intervalles courts que vous devez faire au maximum de vos efforts. Pendant les exercices de haute intensité, le potentiel de votre corps à brûler les graisses augmente et votre poids fond.

Si vous expliquez à Google comment l’exercice vous aide à perdre du poids, la recherche montre qu’une activité de courte durée distribuée avec un temps de récupération court aide à réduire votre poids global en réduisant votre graisse corporelle. L’exercice de haute intensité draine l’oxygène accessible aux muscles et les oblige à consommer des graisses pour l’énergie. Ainsi, une séance d’entraînement de 20 minutes brûle plus de calories pendant la journée qu’un simple jogging d’une durée plus longue.

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2. Entraînement musculaire

Il existe un mythe populaire entourant l’entraînement en force selon lequel l’entraînement en force vous donne l’air volumineux, mais la vérité est que l’entraînement en force augmente votre métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Le secret de l’entraînement en force est qu’il construit des muscles, qui brûlent des calories supplémentaires jusqu’à trois fois plus que les graisses. Cela se produit parce que la combustion des graisses ne s’arrête pas une fois que vous quittez le gymnase. Votre corps continue de brûler des calories pendant les 24 à 48 heures suivantes. Elle est due au processus de réparation en cours des tissus musculaires stressés.

C’est la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC) ou l’effet de postcombustion. Plus l’utilisation d’oxygène est élevée pendant et après l’exercice, plus votre EPOC sera élevé. Les personnes à faible testostérone peuvent être confrontées à des problèmes de gestion du poids et à des problèmes cardiovasculaires. C’est l’hormone qui gère votre santé, votre croissance musculaire, votre force physique et votre apparence.

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3. Yoga

La pratique du yoga favorise la croissance mentale, spirituelle et physique, vous permettant de créer votre meilleure version. Nous ne pouvons pas oublier le yoga si nous parlons de la façon dont l’exercice vous aide à perdre du poids. Il vous aide à perdre du poids, en particulier celui qui implique des formes actives. Les styles de yoga intenses et physiques comme Ashtanga, power yoga et vinyasa aident à brûler les graisses et empêchent la prise de poids.

Ces styles de yoga augmentent votre métabolisme et tonifient vos muscles. L’un des yoga les plus utilisés est Surya Namaskar qui cible différentes parties et favorise la perte de poids. Il comprend douze poses qui renforcent vos ligaments et votre système squelettique. Le processus d’inspiration et d’expiration pendant le yoga est un excellent moyen de garder votre corps actif et sans stress.

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4. Marcher

Trente minutes de marche rapide chaque jour peuvent brûler 150 calories par jour. Si la salle de gym n’est pas votre zone, alors allez vous promener le matin ou le soir dans le parc pour perdre ces calories supplémentaires. C’est l’exercice le plus confortable et de faible intensité pour perdre du poids.

Si vous êtes débutant et que vous cherchez comment l’exercice vous aide à perdre du poids, vous pouvez commencer par marcher 20 minutes pendant trois jours par semaine. Une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez progressivement la durée et le nombre de jours. Assurez-vous de porter des chaussures de marche confortables pour éviter toute blessure.

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5. Zumba

Pour perdre du poids, l’exercice n’a pas à être ennuyeux. La danse est une façon amusante de brûler des calories supplémentaires. La zumba est une routine d’exercices cardiovasculaires qui brûle les graisses dans un environnement sur le thème de la danse.

Zumba aide à rendre votre corps flexible et brûle des calories de manière ludique. Il aide à soulager le stress, à améliorer la force et à augmenter votre énergie. Vos niveaux d’énergie augmenteront avec les battements de la musique. Vous ferez des tours et des tours, de la danse du ventre, des squats, du hip-hop, et vous finirez par brûler des calories.

La zumba est un exercice d’entraînement par intervalles qui varie entre des mouvements d’intensité élevée à moyenne. C’est un entraînement pour tout le corps et tonifie tous les muscles du corps comme vos abdominaux et votre dos.

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6. Natation

La natation n’est peut-être pas en tête de liste pour les exercices de perte de poids, mais elle aide à vous rendre en bonne santé et à couper les pouces. L’utilisation continue des bras et des jambes pour flotter les tonifie. Comme d’autres entraînements cardiovasculaires, la natation vous permet de perdre de la graisse et de brûler des calories.

Déplacer votre corps sous l’eau crée une résistance qui force l’entraînement musculaire. Il vous donne un entraînement complet du corps en tonifiant votre cœur, le bas du corps et le haut du corps.

Par exemple, le dos est bon pour un dos, des quadriceps et des abdominaux solides, tandis que le papillon et la brasse sont bénéfiques pour la poitrine, les bras et les épaules. Il peut facilement compléter vos autres séances d’entraînement, comme la course et la marche. Alors, commencez à nager, à couper l’eau, à avoir l’air chaud et tentant.

Conclusion…

Voici les différentes façons dont l’exercice vous aide à perdre du poids. Assurez-vous que lorsque vous vous inscrivez à une séance d’entraînement, vous commencez à le faire sous la direction d’experts. Parfois, une mauvaise posture de faire un exercice peut provoquer des blessures graves. Accordez également suffisamment de temps de récupération après un entraînement. Avec l’entraînement, si vous voulez vraiment perdre les kilos en trop, alors mangez bien. Maintenez un mode de vie sain, réduisez la consommation de sucre, réduisez la consommation de fast-food et buvez beaucoup d’eau.

Alors c’était tout pour aujourd’hui. J’espère que vous avez trouvé cet article utile.

Bonne journée!