Comment maintenir une alimentation saine pendant l'auto-quarantaine – Le blog Pink Velvet


Astuces et Maquillage / mardi, mars 31st, 2020

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Nous vivons aujourd'hui des moments étranges et effrayants, nous devons nous mettre en quarantaine et rester dans la maison pendant des semaines en raison de la pandémie de Covid-19 ou simplement appelé coronavirus. Dans cet article, nous saurons comment maintenir une alimentation saine pendant la situation de quarantaine. Il s'agit certainement d'un ajustement par rapport à la vie quotidienne à laquelle nous sommes habitués et à nos habitudes auxquelles nous sommes habitués, nécessitant quelques changements afin de nous maintenir en aussi bonne santé que possible pendant cette période.

Voici votre guide sur la façon de maintenir une alimentation saine et de rester en forme pendant cette période d'auto-quarantaine.

Aliments à s'approvisionner et à consommer pendant l'auto-quarantaine

1. Haricots secs et en conserve

Les haricots secs et en conserve sont une source de protéines savoureuse et économique qui reste bien. Il existe de nombreux types différents avec lesquels vous pouvez préparer de nombreux plats afin de ne pas vous ennuyer.

2. Légumes

Les légumes sont essentiels pour stimuler votre système immunitaire et obtenir vos vitamines, minéraux et fibres. Les légumes non féculents, en particulier, sont très copieux et pauvres en glucides. Certains des meilleurs légumes non féculents à inclure sont la courge, les navets, les haricots, les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur. Vous pouvez trouver des légumes frais, surgelés et en conserve selon votre configuration de stockage et votre plan de repas.

3. Pâtes et riz

Les pâtes et le riz peuvent être ajoutés aux repas pour un ajout chaleureux et savoureux. Ils sont économiques et ne se gâteront pas (du moins pendant longtemps), ce qui en fait un excellent aliment de base à avoir dans votre garde-manger pendant l'auto-quarantaine. N'oubliez pas de prendre en compte la taille de vos portions!

4. Poisson congelé / en conserve

Les poissons congelés et en conserve restent bien et sont une excellente source de graisses et de protéines saines.

5. Fruits à longue durée de vie

Les fruits à longue durée de vie tels que les pommes et les agrumes sont des vitamines et des minéraux rafraîchissants, et vous offrent une excellente option de collation saine. Pour que vos citrons durent plus longtemps, placez-les dans un sac scellé à l'intérieur de votre réfrigérateur pendant un mois maximum.

6. Fruits et noix séchés

Les fruits secs et les noix resteront longtemps et constitueront une collation saine à atteindre!

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Comment maintenir une alimentation saine et rester en forme pendant l'auto-quarantaine

1. Réduisez les portions

Bien que vous n'obteniez pas autant de mouvement, votre apport de pied requis peut nécessiter un certain ajustement. Réduisez vos portions afin qu'elles soient équivalentes à votre quantité de mouvement et de nourriture nécessaire à votre corps pendant cette période.

2. Évitez de grignoter l'ennui et Snack Smart

À la maison, et surtout lorsque vous vous ennuyez à la maison, les chances de grignoter augmentent considérablement. Faites de votre mieux pour éviter de grignoter par ennui et d'être conscient de ce que vous grignotez. Si vous avez faim peu de temps après avoir mangé, essayez d'abord de boire un verre d'eau ou de tisane, car vous pourriez avoir soif. Si vous avez encore besoin de quelque chose, optez pour des collations intelligentes et nourrissantes, comme haché une poignée de fruits secs et de noix, des boissons protéinées / vertes ou une petite portion de restes.

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3. Évitez le sodium et utilisez plutôt des épices

Ajoutez plus souvent des sauces qui ne sont pas chargées de sodium, ce qui encourage votre corps à retenir l'excès de liquide et exerce une pression supplémentaire sur votre cœur. Vous pouvez toujours obtenir la saveur incroyable de vos repas en utilisant des épices. Si votre collection d'épices séchées a besoin de quelques ajouts, assurez-vous d'en ajouter à votre panier lors de votre épicerie.

4. Faites de l'exercice une priorité

À la maison, assurez-vous que l'exercice reste une priorité! Il suffit d'un peu de planification et d'engagement supplémentaires. Déplacez des meubles, déployez votre tapis de yoga et utilisez ce que vous avez chez vous pour faire de l'exercice. Vous pouvez utiliser des applications de fitness pour vous guider et être tenu responsable, vous concentrer sur des exercices de poids corporel qui ne nécessitent pas d'équipement et profiter des nombreux cours gratuits offerts virtuellement pendant cette période.

En résumé…

Avec un peu plus d'attention et de préparation, nous pouvons passer à travers cette auto-quarantaine avec notre santé intacte! C'est l'occasion de se montrer vraiment pour nous-mêmes en termes de prise en charge de notre santé, et en retour, de se manifester pour notre communauté alors que nous empêchons la propagation de ce coronavirus. Nous pouvons le faire!

C'était donc tout pour aujourd'hui. J'espère que vous avez apprécié cette lecture.

Bonne journée! 😇
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