Salut à tous!
Mon livre de soin est sorti le 30 avril. Vous pouvez précommander ici: http://smarturl.it/skinCAREch
Ce matin / Alanis .. https://youtu.be/LLXfDlqhBlA
La pratique d'Ian: http://www.ianmarber.com/
Choses discutées dans cette vidéo:
Allergies / intolérances
SOPK
Péri / ménopause
Collagène (ingéré)
Suppléments
Bobbi Brown’s Evolution 18
Les devoirs d'Ian!
Ménopause
Il s'agit d'un domaine tellement complexe que la liste de cinq aliments pouvant aider à gérer les symptômes de la ménopause peut être trompeuse car ils peuvent être très variés.
Cela dit, ce sont les 4 problèmes avec une suggestion sur la façon de les gérer;
Des bouffées de chaleur peuvent se produire lorsque les hormones changent, et il existe des preuves que les graisses oméga-3 peuvent être bénéfiques. Les formes les plus efficaces d'oméga 3, appelées DHA et EPA, se trouvent dans les aliments marins tels que les poissons gras, mais une autre version, l'ALA, se trouve dans les noix, le chia, les algues, le soja (y compris les haricots edamame) et les graines de chanvre et donc un viable alternative adaptée aux végétariens et végétaliens. Vous pouvez envisager un supplément, mais rappelez-vous que les oméga 3 peuvent fluidifier le sang, alors prenez les conseils appropriés avant de commencer un cours (par exemple, la vitamine E et l'aspirine ont un effet similaire).
L'œstrogène offre un degré de protection contre l'ostéoporose et lorsque les niveaux diminuent, le risque de dommages osseux augmente. La vitamine D, le calcium et le magnésium aident à soutenir la densité osseuse;
La vitamine D se trouve dans le poisson gras, le soja et les champignons, mais vous devriez probablement prendre un supplément de toute façon.
Le calcium se trouve dans les amandes, les produits laitiers, les fèves au lard, le cresson, les épinards, les sardines et les pilchards, pour n'en nommer que quelques-uns.
Le magnésium se trouve dans les légumes vert foncé, les lentilles, les graines et l'avoine, pour n'en nommer que quelques-uns.
L'œstrogène offre également un certain degré de protection contre les maladies cardiovasculaires, à tel point que les femmes sont généralement moins touchées par les maladies cardiaques que les hommes du même âge, mais le risque est égal à mesure que les hormones chutent. Par conséquent, à la ménopause, mon conseil est de voir un professionnel de la nutrition en personne pour obtenir des conseils personnalisés, car vos besoins nutritionnels changent.
On parle beaucoup des phytoestrogènes, qui sont des produits chimiques végétaux qui ont un faible effet œstrogène. Ceux-ci peuvent être trouvés dans le thé, le soja, les pois chiches et les raisins ainsi que dans plusieurs autres aliments. Vous pouvez prendre un supplément pour aider à gérer les symptômes, mais si vous le faites, assurez-vous d'abord d'obtenir de bons conseils, surtout si vous prenez un THS.
Aliments riches en vitamine C
Nous avons besoin d'environ 300 mg de vitamine C par jour, mais on en trouve dans tous les fruits et légumes dans une certaine mesure, donc tant que vous en recevez 7 par jour, vous devriez en obtenir 300 mg et plus.
Les sources les plus riches sont les cerises, les cassis, le melon, les agrumes, la patate douce, les poivrons, le kiwi et le chou frisé.
Suppléments
Mon premier conseil, et je ne saurais trop insister là-dessus, est de demander conseil à un professionnel de la nutrition, et non à quelqu'un qui les vend, sur leur site Web ou dans une boutique.
Cela dit, les suppléments que je pense que la plupart des adultes devraient prendre, surtout lorsque nous vieillissons un peu, le sont;
Vitamine D
Vitamine B12
oméga 3
Les autres à considérer sont;
Calcium
Magnésium
Sélénium
Probiotiques
Mais, demandez d'abord des conseils. Ces substances ne sont pas bénignes, nous voulons qu’elles «fassent» quelque chose, et en tant que tel, obtenir des conseils professionnels est une sage décision.
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