Ce message contient des liens d'affiliation. Cliquez ici pour plus de détails. Outre la cuisson du pain et le nettoyage obsessionnel, beaucoup de gens profitent de leur temps à la maison pour faire de l'exercice. Et pourquoi pas? C'est le moyen idéal pour se déstresser et se mettre en forme! Il peut brûler toutes ces calories supplémentaires du pain aux bananes, aussi si vous suivez la règle d'entraînement de base qui est, l'échauffement et le refroidissement.Avant d'essayer les derniers défis de fitness qui stimulent la perte de poids (entre autres), il est préférable de développer le principes fondamentaux de l'exercice d'abord: l'échauffement et le refroidissement. Ce sont deux phases que les gens oublient souvent d'intégrer ou de laisser intentionnellement hors de leur routine. Cependant, ces étapes sont tout aussi importantes, voire plus, que les séances d'exercice réelles, mais si vous suivez la règle d'échauffement et de refroidissement, Cheers et Keep it Up Buddy. Look Voyons ce que fait un échauffement et un refroidissement appropriés à votre corps … La science derrière l'échauffement et le refroidissement lors de l'exercice L'échauffement Tout athlète ou entraîneur qui se respecte vous dira que 5 à 10 minutes d'échauffement sont cruciales pour l'exercice . Même quelque chose d'aussi simple que de faire du jogging sur place est meilleur que le sprint tout de suite. Ce n'est pas seulement un simple cas de «réveiller» vos muscles, bien que ce soit la façon la plus simple de l'expliquer. Science Daily explique que les muscles ont besoin de plus d'oxygène que la normale lors d'une activité physique. Et le jogging avant un sprint – ou l'échauffement avant l'exercice – permet aux vaisseaux sanguins de se dilater. C'est pourquoi Gala Bingo met l'accent sur la nécessité d'obtenir le «  pompage du sang ''. La circulation sanguine est responsable de l'apport de nutriments aux différentes parties du corps, y compris les muscles.Lorsque vous vous échauffez et que les vaisseaux sanguins se dilatent, il y a plus d'espace pour que le sang circule librement et fournit plus efficacement les nutriments, y compris l'oxygène, aux muscles.Lisez également: 8 choses faciles que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme dès maintenantIl est préférable de penser à l'oxygène comme carburant pour vos muscles. Et l'échauffement est le processus de prise de vitesse afin que vous puissiez aller à pleine vitesse. De plus, prendre quelques minutes pour se déplacer prépare également votre état d'esprit pour l'entraînement! Cependant, il existe une bonne et une mauvaise façon de se réchauffer. Des études montrent qu'il est préférable de laisser les étirements statiques pour plus tard et d'opter plutôt pour un mouvement dynamique avant l'exercice. Cela garantit que les muscles sont plus souples pour plus tard.Choisissez des exercices dynamiques qui préparent le bon type de muscles pour votre entraînement. Par exemple, le jogging en place est le moyen idéal pour préparer vos jambes à une course, tandis que les balançoires aux épaules peuvent être idéales pour un exercice du haut du corps.Lisez également: Comment l'exercice vous rend magnifique et plus jeune retour au calme. C'est là que les étirements statiques entrent en jeu, ou ces mouvements délicieux que vous devez maintenir pendant 3-5 comptes. Certains d'entre eux peuvent produire un peu d'inconfort, mais c'est parce que vous relâchez une certaine tension accumulée dans les muscles.Contrairement à la phase d'échauffement, le refroidissement est essentiel pour faire baisser la fréquence cardiaque. Cela signifie que c'est le meilleur moment pour reprendre votre souffle! Si vous ne prenez pas le temps de vous refroidir, cependant, le corps peut maintenir un état surexcité en gardant votre niveau de stress élevé. Cela produit des douleurs musculaires et empêche une bonne récupération musculaire. Résumé… L'essentiel est que vous ne devez jamais sauter les phases d'échauffement et de refroidissement de votre routine. Les étirements dynamiques avant l'entraînement préparent les muscles aux mouvements difficiles, ce qui fait que l'entraînement compte. D'un autre côté, les étirements statiques après tout votre travail acharné sont la clé d'une récupération adéquate et vous permettent de constater des gains notables. J'espère que vous avez apprécié la lecture de la science derrière l'échauffement et le refroidissement. Faites-moi part de vos réflexions dans le commentaire ci-dessous. Bonne journée! ?Trouvé quelque chose à acheter? –

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